Llega el fin de semana son las siete de la mañana y sales preparado para entrenar en la montaña, tu entrenador te ha planificado kilómetros + desnivel positivo, salimos con la confianza de que vamos a entrenar todo, en este entrenamiento vamos a probar todo. Series en cuesta, subir el pulso en el umbral, y recuperar en las bajadas, aprovechar el llano para correr mas rápido, buscar un buen ritmo de carrera en tramos de llano y subida con poca inclinación. También como nos vamos a alimentar.
VAMOS A ENTRENAR A LA MONTAÑA Y TENEMOS QUE IR PREPARADOS
PERO ¿COMO ENTRENAREMOS FUERA DE LA MONTAÑA? ENTRENAMIENTO CRUZADO + ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO CRUZADO?
Si tu deporte es el tral Running, haremos sesiones fuera de la montaña, muy importantes, Natación, para mejorar nuestra capacidad aerobica, ademas de una buena recuperación después de nuestras sesiones de carrera, con la natación soltaremos nuestras piernas. También CICLISMO, ya que fortaleceremos grupos musculares que no entrenamos en la carrera, mas fuerza en nuestros cuadriceps y dejaremos a un lado el impacto que la carrera no da en las articulaciones.
¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL PARA UN CORREDOR DE TRAIL RUNNING?
Son todos aquellos ejercicios que potenciarán y mejorarán nuestra respuesta en la montaña, fortalecer el core, (núcleo central, abdomen y lumbar) que va a ser el gran centro de fuerza y estabilizador cuando corremos en montaña. Ejercicios de propiocepción, para mejorar la respuesta de nuestro receptores sensoriales y dejar fuera las torceduras de tobillo. Ademas , fuerza, potencia de piernas, y nuestra capacidad de salto vertical, haremos estiramientos dinámicos, todo con NUESTRO PROPIO PESO CORPORAL.
¿que ejercicios haremos?, SENTADILLAS y FONDOS DE BRAZOS, PLANCHA ABDOMINAL Y TODAS SUS VARIANTES, SALTOS AL CAJON, SALTO PLIOMETRICO y EJERCICIOS CON KETTEBEL, PESO MUERTO, FUERZA CON GOMAS, Y UN LARGO ECT…
¿COMO TIENE QUE SER LA ALIMENTACIÓN EN LA MONTAÑA?
Para el trail running, nuestro organismo, se entrena día a día para adaptarse a nuestra capacidad de generar energía. «NECESITAMOS COMBUSTIBLE PARA CORRER», por eso debemos preguntarnos ¿QUE PASA EN NUESTRO CUERPO CUANDO CORREMOS?
En el trail runnig tenemos que reponer energéticamente SI O SI. Tenemos que comer, geles, barritas energéticas y comida. Nuestro combustible esta en los depósitos de glucógeno, y siempre saldremos a la carrera con una buena alimentación previa. El organismo es capaz de tirar de nuestras grasas, pero no todo el mundo esta preparado para ello, tenemos que entrenarlo, cada corredor y cada organismo es diferente, por eso vamos a cuidar al máximo de nuestros MÚSCULOS. Las PROTEINA que componen nuestros músculos también nos pueden dar energía para correr, pero esta no es la mejor opción, por lo que seremos mucho mas sensibles a LAS LESIONES.
